[...] jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym INNYM planem. Jakies pomysly ? Na pewno duzo rowera w formie i dluzszych aerobów i interwałow, moze troche biegania, ktorego nie cierpie. Mysle nad 2/3 silowymi treningami i moze jakis kompleks [...]
https://i.imgur.com/2QvBRc7.jpg Carmen Mandato/Getty Images Charles Oliveira o swoim statusie mistrza, walce z Dustinem Poirierem lub Conorem McGregorem i nowej erze w dywizji lekkiej UFC Charles Oliveira po powrocie do Sao Paulo w Brazylii, jako nowy mistrz wagi lekkiej UFC, po znokautowaniu Michaela Chandlera na UFC 262 w Houston, świętował [...]
Ven, Mis miło Was tu widzieć };-)};-) Trening zajmuje mi ok. godziny. Na salce jestem ok. 7:05 rozgrzewka, trening, rozciąganie, prysznic i w pracy jestem 8:50-9:00 (biuro mam 2 minuty od klubu). Na więcej nie mam czasu, ale nie chcę się też za bardzo przeciążać, bo moja gospodarka hormonalna tego nie lubi. Treningi nie są super ciężkie, owszem [...]
27.01. dnt, miałam dużo pracy najpierw od 7 do 15 w biurze a potem 4h fitnessów Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białka jaj, whey, kakao gorzkie, granat, kiwi) - wafle ryżowe x4, sok pomidorowy - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - zupa jarzynowa, pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie [...]
po co ci ta kreatyna? wyciskasz 100kg i myślisz że kreatyna już jest niezbędna? to dopiero początek zamiast się tak cieszyć z tych 100kg lepiej pomyśl o np. 120kg, potem 140, potem 160,180,200,220 itd. bo jak będziesz cały czas myślał że 100kg to nie wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest [...]
Trudno oceniac... na 1 i 2 zdjeciu to przyjąłeś chyba pozy najgorsze z mozliwych, zwęziles sobie klatke, skuliles barki i wyszlo nie za ciekawie . Na 3 juz lepiej, wydac sylwetka V, przynajmniej od polowy pasa w gore . Duzo pracy przed Tobą ! Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-12 12:09:04
[...] robic? a moze ominac 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg ...porazka 2. Wspięcia na palce: dokładam 20kg do ciezaru z przysiadu 20x 30x 40x niewiem ile robie postaram sie duzo;] 3. Martwy ciąg 15x20kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg ...porazka 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : sie zobaczy jaki sie da ciezar okolo 30/20/20 powtórzen 5. [...]
[...] wybierac co jest lepiej miec przeciazone to wole kolana niz plecy łatwiej naprawić poza tymto jest miesien ktory utrzymuje rzepke tam gdzxie jej miejsce wzmocnienie go da duzo dobrego to ze nie potrafisz rozmasowac go to wina zbyt malej sily jakiej uzywasz niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobi głeboki az do kości Zmieniony przez - [...]
Zawody spalonexD wnioski:nie zbijamy wagi nie testujemy ze sprzetemxD Zawsze dosiadamy na treningu bez wzgledu na ciezar xD Cel: Maj waga 91kg~~ wynik tutaj bez celu bo go nie ogarne xD waga wraca do normy kolo 86~~ Sene czekam na plan oraz z***ke na ggxD Załamany? nie bo i tak bym nie zgarnał 3 miejscaxD Moszyn był za silny wiec nic nie stracilem [...]
[...] mógł użyc jak w PT także słabo pójdzie Moszyn Owszem szkoda że zmienili kategorie wagowe z 90 na 93 lepsza dla mnie była opcja 90kg coś ciężko utrzymac mi ta wage jem duzo coraz wiecej a waga sie waha ba nawet spada cóż pewnie metabolizm się rozkręcił ŚR 1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 65/5 75/4 85/3 92.5/3,3,3 (90/3,3) 2.Docisk 8cm w [...]
Sob 1.MC RAW 70/10 100/6 130/5 160/5 180/3 200/3 215/3 (210/2) Sprzęt 220/2 235/1 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3) 3.Romanian Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość [...]
[...] do 30kg na hantelek xD No coz w ostatniej serii wyciskania waska nie dalem rady zrobic 10 powt. tak wiec za tydzien powtarzam ciezar. W ogole triceps mi strasznie oslabl przez to zapalenie sciegna. Wczesniej robilem francuza cos ok. 30kg bez wiekszego problemu a teraz 24kg to duzo lol :P Plyometryka standardowo, ale spocilem sie jak swinia :P
[...] rano, czy wieczorem, czy 3 razy dziennie czy 6, czy zjesz weglowodany wieczorem czy nie - te rzeczy nie maja praktycznie znaczenia. Aha, jako pewna forma "oszustwa" mozesz sprobowac jesc duzo bialka, tluszczu i warzyw. Diety niskoweglowodanowe z duza iloscia blonnika zazwyczaj obnizaja laknienie co przy obcietych kaloriach ulatwia przetrwanie :-)
wiadomo o czym my mówimy że w pl nie ma zabardzo przyszłościu na nastepne5-10 lat ,najlepiej odkladac duzo hajsu za miedzą , tez jade do holendrów za miesiąc , a do polski bd wpadal jak mój braciac z Irl na wielkanoc i boże narodzenie, znając życie to bd robił tak jak on , jade tam samochodem a wracam samolotem :-)takie są realia bo kogo stać na [...]
[...] , Zgierzu z bardzo dobrym wynikiem , by debiutowac w durgiej lidze Strong man czy jak kolwiek to sie tam nazywa musi nabrac masy gdyz czuje on ,ze po mimo siły którą ma jest duzo zallekki i to przy takim wysyiłku moze doprowadzic do kontuzji (przykładowo biega z 2 walizkami i jedna wazy 180 kg to jakie obciazenie idzie na rece, stawy ,kregosłup [...]
[...] Czy przy takim poziomie estro zaczac juz je zbijac czy jeszcze poczekac? Jak pisalem powyzej, czuje sie ok. No i jeszcze odnosnie testosteronu, w poprzednim badaniu bylo duzo wyzej niz jest obecnie. Czy to normalne? Myslalem - jako laik - ze z kazdym kolejnym tygodniem bedzie coraz wyzej, a tu taka niespodzianka... Z gory dziekuje, za kazda [...]
Uważasz że wydałem dużo kasy ok , widać że za logicznym myśleniem i matematyką w szkole chyba nigdy nie przepadałeś . I po co taka postawa. Czy ja Cię gdzieś obraziłem? A ty zaraz mi tu wyjeżdżasz że mam jakies problemy z logicznym myśleniem i matematyką. Napisałeś gdzieś, że kupiłeś to na dłużej i po promocyjnych cenach? Nie. Po prostu robisz [...]
Idąc za inspiracją DARNOK35 na dzisiejszą wycieczkę rowerową zabrałem aparat i zrobiłem parę zdjęć. Muszę odszczekać to co powiedziałem w temacie Club Muscle Up, jednak powstają nowe ścieżki zdrowia i ta jest tego dobitnym przykładem. Miejscowość Łaziska Górne, ale na początek to co pozostało po poprzedniej ścieżce zdrowia wykonanej w latach [...]
[...] to mozna to jakos ogarnąć. Tylko trzeba troche stanąc w kuchni przy garach i pokombinowac. Te wszystkie gotowizny,moze wygodne,ale sa mało wartosciowe ,maja mało bialka ,a duzo tluszczu i do tego jeszcze zle to czlowiek trawi i przyswaja.Samopoczucie 100 razy lepsze na kawałku gotowanego mieska z wazrzywami i filizance ryzu ,czy kaszy [...]
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
